La dieta japonesa de 14 días es increíblemente popular: es económica, dura solo dos semanas y, lo más importante, brinda un resultado garantizado, que también dura mucho tiempo. ¡Pero para convertirte en una hermosa geisha, debes mostrar una resistencia verdaderamente samurái!
¡La dieta japonesa para bajar de peso nos cautiva solo con su nombre! En parte debido a la popularidad de los dibujos animados y las películas japonesas, desde nuestro punto de vista, una mujer japonesa es un sinónimo incondicional de armonía y gracia.
Dieta japonesa durante 14 días: brevemente sobre los principales.
Duración:14 dias;
Peculiaridades:dieta proteica baja en calorías, estricta, requiere una actitud psicológica preliminar;
El resultado de la dieta japonesa:menos 5-8 kg;
Frecuencia recomendada:no más de dos veces al año;
Efecto adicional:conservación a largo plazo del resultado (sujeto a la salida correcta de la dieta);
La dieta japonesa no es adecuada.embarazadas, lactantes, con gastritis y úlceras, así como personas con enfermedades hepáticas y renales, trastornos cardíacos. ¡Antes de comenzar una dieta, debe consultar con su médico!
Dieta japonesa durante 14 días: ¿original o especulación?
No habrá exóticos: todos los productos permitidos en la dieta japonesa durante 14 días están bien y son familiares para los europeos desde hace mucho tiempo. Esta es una ventaja definitiva, porque se minimiza el riesgo de una alergia repentina y los ingredientes necesarios para una comida se pueden comprar en cualquier tienda de comestibles, incluso en la más pequeña y modesta.
No se sabe a ciencia cierta por qué esta dieta para bajar de peso se llama japonesa. Según algunas fuentes, fue inventado en una cierta clínica de Tokio, según otros, el nombre se inspiró en la simplicidad y el plan de dieta claro, que da el resultado inspirador esperado (muy al estilo japonés, ¿no? Actúa de acuerdo a las reglas, haz tu mejor esfuerzo y serás recompensado).
Además, la dieta japonesa de 14 días, que ha ganado popularidad en todo el mundo, es moderada tanto en la composición como en el contenido calórico de los alimentos permitidos, y esto también la relaciona con la dieta tradicional del Lejano Oriente. La nutricionista japonesa Naomi Moriyama está segura de que la juventud y longevidad de sus compatriotas les permite mantener una cantidad relativamente pequeña de carbohidratos en su menú diario y porciones pequeñas.
Según Moriyama, los japoneses consumen en promedio un 25% menos de calorías que los habitantes de cualquier otro país. En Japón, por ejemplo, no es costumbre comer papas fritas, chocolate, confitería, y los japoneses generalmente aprendieron sobre la mantequilla solo a principios del siglo XX de los europeos y todavía la tratan con recelo. Es decir, la elección de alimentos saludables con moderación es una característica nacional de la cultura de Japón. Y la dieta japonesa durante 14 días cumple plenamente con este requisito, a pesar de las diferencias formales con la dieta habitual de los habitantes comunes del estado del Pacífico.
Reglas "samuráis" de la dieta japonesa.
Sin embargo, para la mayoría de las personas, la moderación, por desgracia, es inusual, y reducir la cantidad de calorías consumidas puede ser una verdadera tragedia. Además, la dieta japonesa para bajar de peso implica restricciones realmente serias.
La principal sustancia saciante de la dieta japonesa es la proteína obtenida de huevos de gallina, pollo, ternera, pescado y productos lácteos. Los carbohidratos están presentes en las galletas saladas y algunas de las verduras permitidas, las grasas están en el aceite de oliva, que se puede usar para cocinar y aderezar ensaladas, así como en carnes y pescados.
La fibra se encuentra en abundancia en las verduras y frutas, cuya cantidad ni siquiera está regulada en algunos días de la dieta, por lo que lo más probable es que el estómago haga bien su trabajo. El café y el té verde no solo te mantienen con energía, sino que también contienen antioxidantes saludables (por eso es importante elegir té y café de alta calidad, siempre naturales, sin saborizantes ni aditivos).
Como ves, todos los nutrientes principales de la dieta japonesa están presentes, aunque con serias limitaciones en composición y cantidad. Por lo tanto, la dieta no puede llamarse equilibrada y seguirla durante más de dos semanas es peligrosa para la salud. Pero incluso en estos 14 días, su cuerpo puede responder sin placer a una reducción en la cantidad de carbohidratos en el menú: en este caso, puede sentir dolores en el cuerpo, debilidad y dolor de cabeza. Si se presentan tales síntomas, ¡salga de la dieta y asegúrese de consultar a un médico!
El régimen de bebida en la dieta japonesa es especialmente importante. Beba mucha agua pura sin gas a temperatura ambiente no solo para ayudar a que el estómago se sienta lleno, sino también para asegurar la eliminación de proteínas animales procesadas.
La condición principal para el éxito de la dieta japonesa durante 14 días es el cumplimiento estricto de su plan. No se pueden confundir los días y, a su antojo, sustituir unos productos por otros, incluso similares. Quizás solo el café de la mañana pueda ser una excepción: se puede reemplazar sin ninguna consecuencia con una taza de té verde sin azúcar. Es recomendable rechazar la sal durante toda la duración de la dieta, pero si esta prohibición es crítica para sus papilas gustativas, agregue sal mínimamente a la comida.
Una pequeña cantidad de comidas por día (solo tres en lugar de las 5 o 6 más saludables) y ningún refrigerio también puede ser difícil en la dieta japonesa, prepárate para esto. Cene al menos un par de horas antes de acostarse y comience la mañana con un vaso de agua en ayunas; esto es bueno para el metabolismo y le permite soportar mejor la falta de desayuno.
Dado que la dieta japonesa durante 14 días es estricta, es muy indeseable ingresar a ella "de la nada". Si decide perder peso con los "japoneses", no sea demasiado perezoso para hacer el trabajo preliminar: no solo se prepare psicológicamente, sino que también prepare su cuerpo, al menos unos días antes del inicio de la dieta, renunciando dulces y comida rápida y reduciendo el tamaño habitual de las porciones. Al final de la dieta, la recompensa por la fortaleza será un agradable menos en la balanza: en 14 días, la dieta japonesa promete deshacerse de al menos cinco kilos de más.
Lista de compras de dieta japonesa de 14 días
Café en grano o molido de primera - 1 paquete
Té verde de tu variedad favorita (sin aditivos y sabores) - 1 paquete
Huevos de gallina frescos - 2 docenas
Filete de pescado de mar - 2 kg
Carne magra, pulpa - 1 kg
Filete de pollo - 1 kg
Aceite de oliva virgen extra - 500ml
Repollo blanco - 2 tenedores medianos
zanahorias frescas - 2-3 kg
Calabacín, berenjena - 1 kg en total
Frutas (excepto plátanos y uvas) - 1 kg en total
Jugo de tomate - 1 l
Kéfir - 1 l (¡compre fresco, no almacene para uso futuro! )
Limones seleccionados - 2 uds.
Dieta japonesa: menú para hardy
La composición de la dieta japonesa durante 14 días a menudo se compara con la llamada "dieta química", un plan de comidas inventado por el médico estadounidense Osama Hamdiy para tratar la obesidad en los diabéticos. Al igual que la dieta Hamdia, la dieta japonesa aprovecha el efecto de reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y aumentar las proteínas.
Como resultado, la química de los procesos metabólicos del cuerpo se reconstruye, la grasa acumulada se quema rápidamente y los músculos fortalecidos evitan que se formen nuevos. Sin embargo, la dieta química y la dieta japonesa tienen dos diferencias fundamentales: en la dieta química, la cantidad de porciones no está limitada, lo que significa que puedes combinar un menú de adelgazamiento con ejercicio sin miedo a quedarte sin fuerzas; pero el menú de la dieta japonesa es muy monótono y, a diferencia de la dieta Hamdi, está diseñado para solo dos semanas. Sin embargo, para muchos, la duración relativamente corta de la dieta japonesa es una ventaja. 14 días de tormento, ¡y puedes presumir con un vestido dos tallas más pequeño!
Dieta japonesa para 14 días: menú completo
Recuerde que la dieta japonesa durante 2 semanas, cuyo menú es bastante estricto, no permite cambios en el horario ni en la dieta. Si desea obtener el resultado, debe seguir estrictamente el programa de dieta.
Primer día
Desayuno: café sin azúcar y leche.
Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido con aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
Cena: 200 g de pescado hervido o frito.
Segundo día
Desayuno: una rebanada de pan de centeno y café sin azúcar.
Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col hervida y aceite vegetal.
Cena: 100 g de ternera hervida y un vaso de yogur.
El tercer día
Desayuno: una rebanada de pan de centeno secado en una tostadora, o una galleta sin levadura sin aditivos, café sin azúcar.
Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, repollo crudo en aceite vegetal y 2 huevos duros.
Cuarto día
Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
Cena: 200 g de cualquier fruta.
Quinto día
Desayuno: una pequeña zanahoria fresca con el jugo de un limón.
Almuerzo: pescado hervido y un vaso de jugo de tomate.
Cena: 200 g de cualquier fruta.
Sexto día
Desayuno: café sin azúcar.
Almuerzo: pollo hervido sin sal (500 g) con ensalada de repollo fresco y zanahorias en aceite vegetal.
Cena: zanahorias frescas pequeñas y 2 huevos cocidos.
Séptimo día
Desayuno: té verde.
Almuerzo: 200 g de ternera hervida sin sal.
Cena: 200 g de fruta o 200 g de pescado hervido o frito o 2 huevos con zanahorias frescas en aceite vegetal o ternera hervida y 1 vaso de kéfir.
octavo dia
Desayuno: café sin azúcar.
Almuerzo: 500 g de pollo hervido sin sal y ensalada de zanahoria y col en aceite vegetal.
Cena: zanahorias pequeñas frescas con aceite vegetal y 2 huevos cocidos.
noveno dia
Desayuno: zanahoria mediana con jugo de limón.
Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito y un vaso de jugo de tomate.
Cena: 200 g de cualquier fruta.
décimo día
Desayuno: café sin azúcar.
Almuerzo: 50 g de queso, 3 zanahorias pequeñas en aceite vegetal y 1 huevo cocido.
Cena: 200 g de cualquier fruta.
undécimo día
Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
Almuerzo: calabacines o berenjenas fritas en aceite vegetal, en cualquier cantidad.
Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, 2 huevos cocidos y col fresca en aceite vegetal.
duodécimo día
Desayuno: café sin azúcar y una rebanada de pan de centeno.
Almuerzo: 200 g de pescado hervido o frito con col fresca en aceite vegetal.
Cena: 100 g de ternera hervida sin sal y un vaso de kéfir.
decimotercer día
Desayuno: café sin azúcar.
Almuerzo: 2 huevos duros, repollo hervido en aceite vegetal y un vaso de jugo de tomate.
Cena: 200 g de pescado hervido o frito en aceite vegetal.
decimocuarto día
Desayuno: café sin azúcar.
Almuerzo: pescado hervido o frito (200 gr), col fresca con aceite de oliva.
Cena: 200 g de ternera hervida, un vaso de yogur.
Se cree que esta dieta japonesa para bajar de peso es una de las más "largas", y el resultado obtenido puede durar hasta tres años. Pero, por supuesto, el sueño seguirá siendo inalcanzable si, después de dejar la dieta, comienza a comer en exceso. Que la moderación que enseña la dieta japonesa en 14 días se convierta en un hábito.